เครียดง่าย คิดมาก ใจไม่ค่อยสงบ? ลองมาดูแลใจด้วย CBT

CBT หรือ การบำบัดความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy) คือวิธีการบำบัดทางจิตใจที่เน้นการทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่าง ความคิด อารมณ์ และพฤติกรรม โดยมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนมองเห็นและปรับเปลี่ยนความคิดหรือความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์ ลดอารมณ์ด้านลบ และสร้างพฤติกรรมใหม่ที่เหมาะสมขึ้น เพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิต

หัวใจหลักของ CBT คือการตระหนักว่าความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมมีความเชื่อมโยงกัน และการปรับเปลี่ยนความคิดที่เป็นลบหรือความเชื่อที่ไม่ถูกต้อง จะช่วยให้สามารถจัดการกับอารมณ์และความรู้สึกได้ดีขึ้น

หลักการสำคัญของ CBT

1. ความคิดสัมพันธ์กับความรู้สึกและพฤติกรรม
   วิธีที่เรามองหรือเข้าใจเหตุการณ์มีผลต่ออารมณ์และการกระทำ การมองด้วยมุมที่ยืดหยุ่นขึ้นสามารถช่วยให้อารมณ์และพฤติกรรมสมดุลมากขึ้น
2. รูปแบบความคิดและการเรียนรู้บางอย่างอาจไม่สอดคล้องกับปัจจุบัน
   สิ่งที่เราเคยคิดหรือเรียนรู้มาอาจเคยช่วยให้รับมือได้ในบางช่วงของชีวิต แต่เมื่อเวลาเปลี่ยนไป อาจไม่ตอบโจทย์เหมือนเดิม การสำรวจและปรับมุมมองใหม่จึงช่วยให้ใช้ชีวิตได้อย่างเหมาะสมขึ้น
3. การพัฒนาทักษะเพื่อการรับมือที่ดีขึ้น
   การฝึกทักษะ เช่น การจัดการความเครียด การแก้ปัญหา หรือการสื่อสาร ช่วยเพิ่มทางเลือกในการใช้ชีวิต และทำให้สามารถอยู่กับความท้าทายได้อย่างมั่นคงและยืดหยุ่น

เราไม่ได้จะชวนให้คุณ “เปลี่ยนตัวเอง” แต่จะชวนคุณ “ทำความเข้าใจตัวเอง” ให้มากขึ้น เห็นความเชื่อที่หล่อหลอมการมองโลกของเรา เห็นความคิดที่ผุดขึ้นและกระทบความรู้สึก รวมถึงเรียนรู้วิธีจัดการอย่างอ่อนโยน เพื่อกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างเบาสบายและมีพลังใจ

ดูแลใจให้เบาขึ้น ใช้ชีวิตอย่างมั่นคงและสงบ ด้วย CBT ที่คุณสามารถนำไปใช้เองได้ทุกวัน