Befriending Emotions

มีอารมณ์เป็นเพื่อน

• เกริ่นนำ

  INTRO

  อารมณ์ไม่ใช่สิ่งที่เราสั่งให้เกิดหรือห้ามไม่ให้เกิดได้ บางครั้งเพียงคำพูดหนึ่งประโยคก็ทำให้เราโกรธ บางเหตุการณ์ทำให้เสียใจ หรือบางความรู้สึกก็เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน เราอาจพยายามกดมันไว้ ทำเป็นไม่รู้สึก หรือรีบหาวิธีกำจัดความรู้สึกที่ไม่ชอบ แต่ยิ่งพยายามหนี บางครั้งกลับยิ่งเหนื่อยล้า แล้วถ้าเราไม่จำเป็นต้องเอาชนะอารมณ์ แต่เรียนรู้ที่จะอยู่กับมันอย่างเข้าใจล่ะ? เพราะทุกอารมณ์ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์มนุษย์ แม้แต่ความรู้สึกที่เราไม่อยากมีก็ตาม

  การเป็นเพื่อนกับอารมณ์ คือการเรียนรู้ที่จะรู้จัก รับฟัง และเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน โดยไม่รีบตัดสินตัวเองว่ารู้สึกแบบนี้เป็นเรื่องผิดหรือไม่ควรเกิดขึ้น เมื่อเราเริ่มรู้เท่าทันอารมณ์ เราจะค่อย ๆ มองเห็นว่าความรู้สึกกำลังส่งสัญญาณอะไร และเราจะดูแลตัวเองอย่างไรได้บ้าง โดยไม่ปล่อยให้อารมณ์พาเราไปโดยไม่รู้ตัว เพราะเราอาจห้ามไม่ให้ความรู้สึกเกิดขึ้นไม่ได้ แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันได้ดีขึ้น แล้วคุณล่ะ พร้อมที่จะทำความรู้จักอารมณ์ของตัวเอง และเปลี่ยนความสัมพันธ์ที่มีกับมันให้เป็นมิตรมากขึ้นหรือยัง?

  ✘ การอบรมนี้ไม่มีประกาศนียบัตร

• เนื้อหาการอบรม

  CONTENT

  ในคลาสนี้เราจะมาร่วมกันเรียนรู้ทักษะสำคัญในการดูแลใจ ได้แก่:
  ✨ Awareness: เปิดรับและมองเห็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นตามจริง โดยไม่ด่วนตัดสิน
  ✨ Regulation: รู้วิธีประคองใจให้มั่นคง ไม่ถูกคลื่นอารมณ์ซัดจนจมดิ่ง
  ✨ Contemplation: ค่อยๆ สืบสาวไปถึงความต้องการเบื้องลึก ที่ซ่อนอยู่ใต้ความรู้สึกเหล่านั้น
  ✨ Expression: ถ่ายทอดสิ่งที่อยู่ข้างในออกมาอย่างซื่อตรง อ่อนโยน และไม่สร้างบาดแผล
  ✨ Self-Compassion: เรียนรู้ที่จะโอบกอดและใจดีกับตัวเองให้มากขึ้น ในวันที่เปราะบางที่สุด

  ผ่าน 4 ขั้นตอนที่จะช่วยให้เรา "เข้าใจอารมณ์ และ เข้าใจตัวเอง" มากยิ่งขึ้น
  รู้ จั ก / สั ง เ ก ต / เ ข้ า ใ จ / ไ ป ต่ อ ☁️✨

• กระบวนการอบรม

  PROCESS

  ✓ การบรรยาย
  ✓ การแลกเปลี่ยน/อภิปราย
  ✓ กิจกรรมผ่านประสบการณ์
  ✓ บทบาทสมมุติ
  ✓ สมาธิ/ภาวนา
  

• สิ่งที่ผู้เรียนจะได้รับ

  KNOW-HOW
  กระบวนการเรียนรู้นี้ถูกออกแบบให้ผู้เข้าร่วมได้เห็นความสำคัญของการ "สร้างความสัมพันธ์ที่ดี" ระหว่างตัวเรากับอารมณ์ความรู้สึกของเราเอง เพื่อให้เกิดทัศนคติที่จะช่วยให้อยู่ร่วมกับอารมณ์ได้ตามกระบวนการธรรมชาติ รวมถึงฝึกทักษะการใคร่ครวญภายในทำเกิดความเข้าใจอารมณ์ความรู้สึกอย่างลึกซึ้งอีกด้วย

• เหมาะกับใคร

  TARGET
  • ผู้ที่สนใจเรียนรู้และฝึกฝนทักษะการดูแลจิตใจตัวเอง
  • ผู้ที่ทำงานด้านจิตใจที่ตามหามุมมองใหม่ๆ
  • ผู้นำที่ให้ความสำคัญกับการสร้างทีมที่ Inclusive
  • HR, Trainer ที่ต้องการเสริิมทักษะด้านจิตใจ
  • ผู้ที่มีความขัดแย้งในใจ ต้องการหาคำตอบให้ตัวเอง
  • ผู้ที่ต้องการจัดการดูแลอารมณ์ได้ในชีวิตจริง

  หมายเหตุ ผู้เรียนควรมีอายุตั้งแต่ 16 ปีขึ้นไป และ เป็นผู้ที่ดูแลจิตใจตัวเองได้

• ตารางกิจกรรม

  ACTIVITIES

  วันแรก

  • ฝึกแยกแยะ ความคิด / ความรู้สึก - เพิ่มความชัดเจนในการจัดการอารมณ์ให้ตรงจุด
  • เข้าใจที่มาของความทุกข์จากอารมณ์ - จุดเริ่มต้นของการคลี่คลายจิตใจที่แท้จริง
  • กิจกรรม Emotion Talk - สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเราเองผ่านบทสนทนาที่อ่อนโยน

  วันสุดท้าย

  • กิจกรรม Emotion Motive - รู้จักต้นตอของความรู้สึก เพื่อตอบสนองจิตใจในเชิงลึก
  • ฝึกทักษะคลี่คลายอารมณ์ - รู้จักวิธีระบายอารมณ์และดูแลจิตใจด้วยวิธีที่สร้างสรรค์"

• กระบวนกร

  FACILITATOR

ณัฐพงษ์ โสธรวัฒนา

• บริจาคลงทะเบียน

  REGISTRATION FEE

  บริจาคเพื่อลงทะเบียนร่วมกิจกรรม ท่านละ 3,500 บาท
  รับจำนวน 24 ท่าน

  ✱ ผู้ที่ทำงานด้านพัฒนาสังคม โปรดติดต่อเจ้าหน้าที่เพื่อลงทะเบียนในอัตรานักพัฒนาได้