---

สร้างภูมิต้านทานให้จิตใจด้วย CBT

Cognitive Behavioral Therapy(CBT) for Self Care

---

---

• เกริ่นนำ

  INTRO

  บางครั้งสิ่งที่ทำให้เราเหนื่อย อาจไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นตรงหน้า แต่คือ เรื่องราวที่ยังคงเกิดขึ้นซ้ำ ๆ อยู่ในหัว คิดมากกับคำพูดของใครบางคน กังวลกับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง ทบทวนเรื่องเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก หรือเผลอตำหนิตัวเองกับเรื่องที่ผ่านไปแล้ว ทั้งที่เราก็รู้ว่าการคิดมากไม่ได้ทำให้อะไรดีขึ้น แต่ใจก็เหมือนหยุดไม่ได้… แล้วถ้าวันนี้เราไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ “หยุดคิด” แต่ลองกลับมาทำความเข้าใจว่า ความคิดของเรากำลังทำอะไรกับความรู้สึกและการกระทำของเรา จะเป็นอย่างไร?

  CBT หรือ Cognitive Behavioral Therapy ชวนเรามองเห็นความเชื่อมโยงระหว่าง ความคิด อารมณ์ และพฤติกรรม เพราะเหตุการณ์เดียวกันอาจสร้างความรู้สึกที่แตกต่างกันได้ ขึ้นอยู่กับว่าเราให้ความหมายกับสิ่งนั้นอย่างไร บางความคิดเคยช่วยให้เราเอาตัวรอด เคยทำให้เราระมัดระวัง หรือพยายามทำทุกอย่างให้ดีที่สุด แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความคิดแบบเดิมบางอย่างอาจกลายเป็นสิ่งที่ทำให้เราเครียด กังวล หรือกดดันตัวเองโดยไม่รู้ตัว การมองเห็นรูปแบบเหล่านี้ จึงไม่ใช่การตัดสินว่าเราคิดผิด แต่คือการเปิดพื้นที่ให้ตัวเองได้ถามว่า “มีวิธีมองเรื่องนี้ที่อ่อนโยนและเป็นจริงกับชีวิตของเรามากกว่านี้ไหม?”

  เพราะเราไม่ได้จำเป็นต้อง “เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่” เพื่อมีชีวิตที่ดีขึ้น บางทีสิ่งที่เราต้องการอาจเป็นเพียงการเข้าใจตัวเองให้มากขึ้น เห็นว่าความคิดแบบไหนกำลังพาใจเราไปทางไหน เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียด แก้ปัญหา สื่อสาร และสร้างทางเลือกใหม่ ๆ ให้กับตัวเอง เมื่อเราเริ่มมองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นภายในอย่างชัดเจน เราอาจไม่สามารถควบคุมทุกเหตุการณ์ในชีวิตได้ แต่เราจะค่อย ๆ มีอิสระมากขึ้นในการเลือกว่าจะ ตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นอย่างไร

  CBT จึงไม่ใช่เพียงความรู้ที่ใช้ในห้องเรียนหรือในกระบวนการบำบัด แต่เป็นทักษะที่สามารถนำกลับมาใช้กับชีวิตประจำวันได้ — ในวันที่เครียด วันที่คิดมาก วันที่ผิดหวัง หรือแม้แต่วันที่ใจไม่รู้ว่ากำลังรู้สึกอะไร เพราะการดูแลใจไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่มีเรื่องให้เครียดอีกต่อไป แต่คือการที่เราเข้าใจตัวเองมากพอที่จะไม่ปล่อยให้ความคิดทุกความคิดลากชีวิตเราไป เรียนรู้ที่จะอยู่กับความคิดอย่างรู้เท่าทัน ดูแลอารมณ์อย่างอ่อนโยน และค่อย ๆ กลับมาใช้ชีวิตด้วยความเบา มั่นคง และมีพลังใจมากขึ้น

  ✘ การอบรมนี้ไม่มีประกาศนียบัตร

• เนื้อหาการอบรม

  CONTENT
  • ทำความเข้าใจพื้นฐานของ CBT และความสัมพันธ์ระหว่างความคิด ความรู้สึก ร่างกาย และพฤติกรรม
  • เรียนรู้ 5 Parts Model เพื่อใช้เป็นแผนที่ในการสำรวจและทำความเข้าใจสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นภายในตัวเอง
  • ฝึกแยกแยะระหว่าง “เหตุการณ์” กับ “การตีความ” และสังเกตความคิดอัตโนมัติที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน
  • ทำความรู้จัก Thinking Errors หรือรูปแบบความคิดที่อาจทำให้เรามองสถานการณ์แคบลงหรือรุนแรงกว่าความเป็นจริง
  • เรียนรู้การตั้งคำถามแบบ Socratic Questioning เพื่อสำรวจความคิดอย่างรอบด้าน โดยไม่จำเป็นต้องเชื่อทุกสิ่งที่ความคิดบอกเรา
  • ฝึกใช้ 7 Column เพื่อทบทวนสถานการณ์ ความคิด ความรู้สึก หลักฐาน และสร้างมุมมองทางเลือกที่สมดุลมากขึ้น
  • เรียนรู้การดูแลและจัดการตนเองในวันที่อารมณ์เข้มข้น ทั้งในระดับความคิด ความรู้สึก ร่างกาย และพฤติกรรม
  • ทดลองนำเครื่องมือ CBT ไปประยุกต์ใช้กับสถานการณ์จริงในชีวิตประจำวัน

• สิ่งที่ผู้เรียนจะได้รับ

  KNOW-HOW
  • เข้าใจหลักการพื้นฐานของ CBT และนำมาใช้สำรวจสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเองได้
  • มองเห็นความเชื่อมโยงระหว่างเหตุการณ์ ความคิด ความรู้สึก ร่างกาย และพฤติกรรมอย่างเป็นระบบ
  • รู้จักรูปแบบความคิดอัตโนมัติและ Thinking Errors ที่อาจส่งผลต่ออารมณ์และการตัดสินใจ
  • ฝึกอยู่กับความคิดและความรู้สึกของตัวเองอย่างมีระยะ โดยไม่รีบตัดสินหรือเชื่อความคิดทุกอย่างที่เกิดขึ้น
  • ใช้คำถามแบบ CBT เพื่อช่วยเปิดมุมมองใหม่และลดอิทธิพลของความคิดที่สร้างความทุกข์
  • มีเครื่องมือ เช่น 5 Parts Model และ 7 Column สำหรับนำกลับไปใช้ทบทวนและดูแลตัวเองในชีวิตประจำวัน
  • มีแนวทางในการดูแลตัวเองเมื่อเผชิญความเครียด ความกังวล ความผิดหวัง หรือสถานการณ์ที่ไม่เป็นไปตามคาด

• กระบวนกร

  FACILITATOR

---

• บริจาคลงทะเบียน

  REGISTRATION FEE

  บริจาคเพื่อลงทะเบียนร่วมกิจกรรม ท่านละ 4,600 บาท
  รับจำนวน 24 ท่าน

  ✱ ผู้ที่ทำงานด้านพัฒนาสังคม โปรดติดต่อเจ้าหน้าที่เพื่อลงทะเบียนในอัตรานักพัฒนาได้
  ✱ นักบวชขอรับทุนได้ 1 รูป