เกร็ดความรู้

วิธีการ รับมือกับความเศร้า

ที่มา : https://th.wikihow.com/


ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ good boss
ภาพ : https://th.wikihow.com/

 

ความเศร้ามักจะเป็นสิ่งที่ทนได้ยาก และแทบจะทุกครั้งที่ความเศร้าเกิดขึ้น เราก็มักจะทำทุกอย่างเพื่อที่จะเอาความรู้สึกนั้นออกไปจากชีวิต ซึ่งนั่นหมายความว่า คนเรามักจะจัดว่าความเศร้านั้นเป็นอารมณ์ความรู้สึกที่ไม่มีความสำคัญใดๆ เลย แต่จริงๆ แล้วความเศร้าเป็นการตอบสนองที่มีคุณค่าและเป็นการตอบสนองโดยธรรมชาติต่อเหตุการณ์ที่ยากลำบากในชีวิตและการสูญเสีย มันเป็นสิ่งที่ส่งสัญญาณว่ามีบางสิ่งบางอย่างหายไปแล้ว หรือไม่ก็ส่งสัญญาณว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างเพื่อจัดการกับเรื่องเครียดๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณให้ได้ จำไว้ว่า อย่าพยายามหลีกเลี่ยงความเศร้าเด็ดขาด ให้คุณรับรู้สิ่งนั้นเอาไว้และเรียนรู้ที่จะแก้ไขหรือก้าวผ่านจุดๆ นั้นไปให้ได้

1. รับรู้ความเศร้าของตัวเอง ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้าบ้าง อย่าทำเป็นรู้สึกเหมือนกับว่าคุณควรจะ “เอาชนะสิ่งนี้ให้ได้” เพราะมันอาจจะนำไปสู่การหลีกเลี่ยงความเศร้า ซึ่งนี่อาจจะเป็นสิ่งที่มากีดกันตัวคุณออกจากประสบการณ์ อารมณ์ และโอกาสอื่นๆ ได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวว่าตัวเองจะเศร้า คุณอาจจะหลีกเลี่ยงการลงสมัครคัดเลือกนักแสดงละครเวทีหรือการสัมภาษณ์งานไปเพราะคุณอาจจะไม่ได้รับคัดเลือกสำหรับสิ่งนั้นก็ได้ จำไว้ว่าความเศร้านั้นมีวัตถุประสงค์เพื่อเตือนว่าคุณได้สูญเสียบางอย่างไปหรือควรที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างได้แล้ว

  • หากคุณไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองเศร้าได้ ให้คุณลองเขียนประโยคต่อไปนี้หรือพูดออกมาดังๆ ว่า....
    • “ฉันเศร้าเวลาที่..................................แต่มันก็โอเคอยู่นะ”
    • “ฉันอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกเศร้าเพราะเรื่อง.........ได้”

2. เคารพความรู้สึกของตัวเอง อย่าดูถูกหรือมองข้ามความรู้สึกของตัวเองหรือปล่อยให้คนอื่นมาทับถมความรู้สึกที่คุณมี คอยเตือนตัวเองไว้ว่าคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองเศร้าได้ จำไว้ว่าหากมีใครบางคงพยายามที่จะปลอบใจคุณ นั่นไม่ใช่สิ่งที่ช่วยอะไรคุณได้มากมายและสามารถลดระดับความรู้สึกของคุณได้ ดังนั้น ให้คุณหลีกเลี่ยงการปล่อยให้คนอื่นมาบอกว่าคุณควรรู้สึกยังไงจะดีที่สุด

  • ตัวอย่างเช่น อาจจะมีใครบางคนพยายามชี้ให้คุณเห็นถึงด้านดีๆ ของสถานการณ์ที่คุณเผชิญอยู่ ด้วยการพูดว่า “ถึงตอนนี้คุณจะตกงาน แต่นั่นก็จะทำให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นนะ” ให้คุณค่อยๆ ตอบเพื่อนแบบรักษาน้ำใจไป โดยคุณอาจจะพูดว่า “เรารู้ว่าเธอพยายามจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น แต่งานนี้มันสำคัญกับเรามาก เราต้องการเวลาในการคิดทบทวนถึงสิ่งที่เราเพิ่งจะสูญเสียไป ก่อนที่จะเริ่มต้นหางานใหม่เพื่อมาเติมเต็มเวลาว่างของเรา”

3. ใช้เวลาอยู่กับเพื่อนหรือคนที่สามารถเข้าใจความรู้สึกคุณได้ ให้คุณโทรหาเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่คุณสามารถเล่าเรื่องราวเศร้าๆ ของชีวิตคุณให้ฟังได้ ไม่ว่ามันจะเป็นแค่การรับฟังคุณเฉยๆ หรือการพูดคุยและการช่วยดึงเตือนสติคุณก็ตาม เพื่อนของคุณอาจจะช่วยคุณได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณได้อยู่กับคนที่คุณรัก พวกเขาจะคอยพยายามยกระดับจิตใจคุณ และมันก็ไม่ผิดอะไรถ้าคุณจะบอกกับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือคนในครอบครัวว่าคุณกำลังเศร้าและต้องการเวลาให้ตัวเองรู้สึกเศร้าสักพัก

  • แม้ว่าคนอื่นอาจจะมีปัญหาในการทำความเข้าใจถึงความเศร้าที่คุณมี จำไว้ว่าคนที่คุณรักนั้นอยากที่จะช่วยคุณก้าวผ่านช่วงเวลานี้ไปอยู่แล้ว

4. ระบายความเศร้าของตัวเองออกมา ให้คุณปล่อยตัวเองให้ระบายอารมณ์ต่างๆ ออกมา คุณเคยร้องไห้ออกมาแบบสุดๆ และรู้สึกดีขึ้นมากๆ หลังจากนั้นหรือเปล่า? นั่นเป็นเพราะว่าการร้องไห้คือการระบายทางกายภาพที่ช่วยให้คุณข้ามผ่านอารมณ์นั้นไปได้ ซึ่งก็มีงานวิจัยที่พบว่า ฮอร์โมนความเครียดนั้นจะถูกปล่อยออกมาผ่านน้ำตาด้วย และนอกเหนือจากการร้องไห้แล้ว ก็ยังมีสิ่งอื่นๆ อีกที่คุณสามารถทำเพื่อปลดปล่อยความเศร้าได้ ซึ่งก็มีดังนี้

  • ให้ฟังเพลงเศร้าๆ เพราะมีงานวิจัยพบว่าเพลงเศร้าอาจจะช่วยคุณได้เมื่อคุณกำลังเศร้าอยู่ มันจะเชื่อมโยงคุณไปยังความรู้สึกที่คุณมี และสร้างทางระบายเพื่อช่วยในการปลดปล่อยอารมณ์ออกมา หากคุณยังไม่พร้อมจะรับมือกับความรู้สึกของตัวเอง เสียงดนตรีสามารถดึงความสนใจของคุณออกมาได้จนกว่าคุณจะพร้อมไปต่อและสามารถรับมือกับความเศร้าที่เกิดขึ้นได้
  • ให้คุณลองเล่าเรื่องดู หากความเศร้าของคุณนั้นตั้งอยู่ในความทุกข์หรือการสูญเสีย ให้คุณเขียนเป็นเรื่องราวออกมาหรือไม่ก็สร้างผลงานศิลปะสักชิ้นหนึ่งพร้อมกับการโฟกัสไปที่รายละเอียดต่างๆ ของคนที่คุณรัก เพราะมันจะช่วยได้มากหากคุณโฟกัสไปที่รายระเอียดต่างๆ ที่คุณสามารถรับรู้ทางประสาทสัมผัสได้ ไม่ว่าจะเป็นการมอง การได้กลิ่น การสัมผัส และการรับรู้รสชาติ จากนั้นให้โฟกัสไปที่ความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังนึกถึงเรื่องการสูญเสียของตัวเอง

5. เขียนไดอารี่ ให้คุณเริ่มเขียนไดอารี่แต่ละครั้งด้วยการเขียนคำ 3 คำที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกของคุณหรือสามารถบรรยายความรู้สึกของคุณได้ และจบการเขียนไดอารี่ครั้งนั้นด้วยคำอีก 3 คำที่บรรยายถึงสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ การเขียนไดอารี่นั้นเป็นอะไรที่มากกว่าการเขียนบรรยายความรู้สึก การบรรยายความคิด และการบรรยายจิตสำนึกไปเรื่อยเปื่อย ดังนั้น ให้คุณตั้งเป้าว่าจะเขียนไดอารี่ให้ได้ทุกวัน โดยให้ตั้งเวลาและเขียนให้ได้นานถึง 5 นาที 10 นาที หรือ 15 นาทีต่อวัน (การเขียนแต่ละครั้งต้องไม่เกิน 15 นาที)

  • หากคุณได้ลองระบายอารมณ์ของตัวเองออกมาแล้ว แต่ว่ายังรู้สึกเศร้าอยู่ นั่นอาจจะมีเหตุผลบางอย่างก็ได้ อาจจะมีบางสถานการณ์หรือความขัดแย้งภายในที่คุณต้องจัดการแก้ไข ซึ่งการเขียนไดอารี่นั้นเป็นวิธีที่ดีในการบันทึกและเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขปัญหานั้น
  • ให้ดูว่าไดอารี่ประเภทไหนที่เหมาะกับตัวคุณ คุณอาจจะเลือกเขียนไดอารี่ด้วยลายมือของตัวเองทั้งหมด หรือใช้ไดอารี่แบบดิจิตอล หรือไม่ก็ใช้ไดอารี่ที่พิมพ์ตารางวันที่มาให้แล้วก็ได้ เพื่อคอยติดตามความคืบหน้าของคุณในช่วงปีนั้น

6. เปลี่ยนแปลงความเศร้าของตัวเองด้วยการจัดระเบียบสิ่งต่างๆ ทุกคนล้วนเปลี่ยนแปลงและเข้าใจความรู้สึกของพวกเขาในทางที่แตกต่างกัน หากคุณกำลังรู้สึกมึนงงในชีวิต ให้คุณพยายามจัดระเบียบให้กับตัวเอง โดยให้เขียนลิสต์เกี่ยวกับความรู้สึก ความทรงจำ ความคิดสร้างสรรค์ ความฝัน และอะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงความเศร้าของตัวเองได้ และในช่วงสุดท้ายของแต่ละวัน ให้คุณเช็คสิ่งที่อยู่ในลิสต์ที่คุณทำไว้ แล้วใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อเขียนประสบการณ์ของตัวเองพร้อมกับการโฟกัสไปที่ความหวัง ความพอใจ ความสำเร็จ และความสุขกับการตัดสินใจของตัวเองด้วย

  • นอกจากนี้ คุณอาจจะทำการเปลี่ยนแปลงและจัดการกับอารมณ์ของคุณด้วยการทำ to-do list และเขียนการนัดหมายในปฏิทิน รวมถึงวางแผนสำหรับวันถัดไปด้วยก็ได้

7. ล้อมรอบตัวเองด้วยประสบการณ์เชิงบวก เมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือถูกครอบงำไปด้วยความรู้สึกลบๆ คุณอาจจะลืมไปว่าคุณก็มีอารมณ์ด้านบวกอยู่เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็น การรู้สึกมีความสุข ผ่อนคลาย ตื่นเต้น สนุกสนาน มีกำลังใจ ฯลฯ ดังนั้น ให้ใช้เวลาสักพักเพื่อเขียนและเตือนตัวเองด้วยความทรงจำที่เต็มไปด้วยความสุขและความผ่อนคลาย และบางครั้งคุณก็แค่ต้องจำไว้ว่า คุณรู้สึกแตกต่างออกไปจากเดิมก็เพื่อที่จะทำให้คุณรู้สึกกับบางสิ่งบางอย่างในทางบวกอีกครั้งหนึ่ง

  • ในขณะที่คุณโฟกัสอยู่กับความทรงจำที่ทำให้มีความสุข นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้เวลาในสถานที่ที่ทำให้ความเศร้าของคุณหายไปได้เช่นเดียวกัน คุณอาจจะไปดูหนังหรือใช้เวลาสนุกไปกับเพื่อนๆ ก็ได้ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณลืมเรื่องความเศร้าไปได้และช่วยเตือนว่าคุณยังสามารถที่จะสนุกไปกับสิ่งอื่นๆ ได้อยู่

Location

29/15 ซอยรามคำแหง 21 ถนนรามคำแหง แขวงพลับพลา เขตวังทองหลาง กรุงเทพฯ 10310

Contact

โทรศัพท์/โทรสาร 02-314 7385
email: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

Opening Hours

จันทร์ - ศุกร์ | 9 น. - 17 น.
เสาร์ - อาทิตย์ | ปิดทำการ

Follow Us

social logo facebook social logo line social logo gplus social logo youtube